|
|
|---|
時間：2022-04-29 14:00:28 編輯：nvsheng
導讀：健身運動減肥一直是大家都很感興趣的，運動一般分為有氧運動和無氧運動，兩者都很大的區別，訓練效果和方式也都不一樣，根據自己的運動需求來做即可。健身先做有氧訓練還是無氧訓練健身時，為了達到最佳的減脂或增肌
健身運動減肥一直是大家都很感興趣的，運動一般分為有氧運動和無氧運動，兩者都很大的區別，訓練效果和方式也都不一樣，根據自己的運動需求來做即可。
健身先做有氧訓練還是無氧訓練健身時，為了達到最佳的減脂或增肌的效果，可以先完成有氧再做無氧力量訓練。2007年東京大學的一項研究顯示，無氧運動后做有氧運動與先完成有氧運動再做力量訓練相比，可以更快地燃燒脂肪(不過同時可能耗損一部分肌肉)。
1. 想減肥，先做有氧運動
如果大家的目的是想要減肥的話，那么應該先做有氧運動，然后再做無氧運動，因為有氧運動對于減肥的效果是比較好的，而且大多數的情況下，大家都是需要一段時間的鍛煉才能夠消耗掉熱量的，所以說相對來說，有氧運動的效果會更加好。大家也知道，有氧運動是時長比較長的，所以比較考驗大家的耐力。運動久了以后，身體的糖分無法供應，那么熱量就會消失。在無氧運動鍛煉下身體中的糖分會被消耗，而且脂肪也能被消耗，還能預防多種不利的疾病，并且也有利于大家的身心健康。慢跑，騎自行車，這幾項都是非常有利于大家健身的有氧運動。
2. 想增肌，先做無氧運動
如果大家想要增肌的話，那么就建議選擇無氧運動，因為增肌是需要比較大的運動強度的，無氧運動是指，我們的肌肉在“缺氧”的狀態下，出現高速劇烈的運動，因此比較符合。5，亞運動的過程中大家吸入的氧氣含量比較低，但是運動的速度很快，而且發力也是比較猛的，因此，這種情況下，糖分來不及被氧氣分解，那么就只能靠無氧去供能了，之后身體就會產生一些乳酸，慢慢的形成肌肉。
我們人體能量的消耗主要包括以下四個方面：
一、肌肉活動。肌肉活動對我們身體能量代謝的影響最為顯著。
二、精神方面的活動，情緒激動緊張，神經緊張，焦慮不安等都會加大我們能量的消耗。
三、食物特殊動力的作用，食物能夠刺激我們機體產生額外的熱量。
四、環境溫度對我們的影響。環境溫度低的時候，我們身體會產生熱量維持自身的提問，在溫度比較高的時候，我們身體的代謝會加快。
在日常生活中，我們維持基本的能量平衡，這就需要我們擁有好的生活習慣，每天都要規律飲食，注重營養搭配;其次需要保證充足的睡眠，盡量不要熬夜。讓身體能夠得到充分的休息;除此之外還要避免身體過度勞累。尤其在炎炎夏日，身體過度勞累可能會讓我們的身體出現嚴重脫水甚至中暑的情況。就能量消耗而言，運動減肥對所有人都是有效果的，這是毋庸置疑的。但是劇烈、較大強度的運動我們不可能會持續很長時間，這樣我們總能量的消耗就會減少，對我們減肥沒有太大的作用。而強度相對較低的運動，能夠讓我們長時間的進行能量的消耗，這更有利于我們減肥。
1.有氧運動指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率,鍛煉你的心臟。
2.無氧運動指的是在短時間內做的高速和劇烈的運動,直到力竭,氧氣供應不足。或者人體類的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無氧供能”。即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對于心肺功能不太強健的人,會導致不良后果。
3.你做的運動是否屬于有氧運動,可以通過心率來判斷。通常,有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳,也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次時,這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了,如果心率達到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時的運動就已經屬于無氧運動了。
1.有證據指出，健身后注意有氧運動的話，能刺激了更多生長激素的分泌。
2.更好的減脂減重，增肌的同時避免受傷。運動的表現也會有所提高。
相關文章
熱門文章
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運動方式，很多女性都喜歡練瑜伽。那么，練瑜伽對焦慮有好處……
跑步為什么會全身發癢 跑步為什么會肚子痛 運動時腳崴了是冷敷還是熱敷 運動前不熱身可以嗎 走路能減肥嗎 需保持正確姿勢 使用握力器的好處 握力器的使用方法跟帖
精選文章
猜你喜歡
