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時間：2022-05-05 09:10:10 編輯：nvsheng
導讀：爬山一直是很多人喜歡的一項運動，爬山可以很好的鍛煉身體，平時缺少運動者突然爬山可能會腿疼，或者爬山的時候不注意導致腿疼。爬山腿疼怎么快速緩解伸展運動休息時對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動
爬山一直是很多人喜歡的一項運動，爬山可以很好的鍛煉身體，平時缺少運動者突然爬山可能會腿疼，或者爬山的時候不注意導致腿疼。
伸展運動休息時對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。按摩放松對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。快速爬山以后發生腿疼，一般有很多種方法可以幫助緩解肌肉的疼痛。比如在爬山以后適當的拍打腿部、放松腿部肌肉或者是通過捶腿、按摩等方式來放松，也可以做伸拉的運動;或者還可以泡一個熱水腳，或者是泡個熱水澡，讓肌肉放松，促進全身的血液循環;還可以用熱毛巾熱敷雙腿，目的也是促進血液循環。如果真的疼痛無法忍受，可以用一些止痛的藥物來快速的恢復。
1、腿部按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。不過，因為此時腿部酸疼，按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳或熱敷小腿
熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，或者熱水泡腳，持續大概10分鐘，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、做恢復性運動
登山后第二天可適當的進行一些恢復活動，從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效，而且有助于身體恢復后力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。比如對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。或者做些如散步、慢跑等有氧運動。
4、注意休息
適當的按摩或者熱敷后，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
5、多堿少酸
因為體內乳酸過多堆積，多吃一些堿性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，可以保持體內酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。同理，就要少吃酸性食物。比如肉類，蛋類，這個少吃，盡量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助于補充體內能量。
6、抬高小腿睡覺
如果是爬山后回來發現自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高于心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的回流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
一般一周就能恢復。
爬山后小腿疼痛是很多人都會出現的癥狀，也不必過于擔心，了解原因，有針對性地采取方法做好護理，一般一周就能恢復。但有的人一周后小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到醫院檢查。小腿疼痛，做好護理，才能恢復得更快。通常，熱敷、按摩都是有效方法。此外，還要避開誤區，盡量不要做繼續傷害腿部的事情，如頻繁上下樓梯，跪著擦地板，盤腿坐，做劇烈運動等。正確的做法應該是充分休息，多吃有益身體健康的食物，促進身體恢復。
很多人之所以不去爬山，原因在于擔心爬山后小腿疼痛，影響上班的狀態。小腿疼痛確實會讓人感到不適，但不會對人的工作狀態造成太大影響，因為一般人都是坐在辦公室辦公，不需要經常行走，因此疼痛感不明顯。如果是站著工作，還要長時間站著，可能會有影響。腿部本身疲勞，還要做加重疲勞的事情，想必傷害是比較大的。如果小腿疼痛感強烈，已無心上班，也可考慮請假。但請假會影響工作進度，所以，盡量避免不利于自身發展的情況發生。而且請假休息一天，小腿疼痛感也不會減輕，所以，這樣做也不會帶來很多好處。為了自身好，盡量少請假，做好護理，適時根據情況按摩腿部，用熱毛巾熱敷。
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