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時間：2022-05-06 12:51:05 編輯：nvsheng
導讀：我們平時經常可以看到有很多人喜歡轉呼啦圈，轉呼啦圈有很好的健身效果，市面上的呼啦圈種類有很多，選擇一款好用舒適的呼啦圈是很重要的。呼啦圈重的好還是輕的好呼啦圈的重量要根據自身的情況進行選擇，適合自己的
我們平時經常可以看到有很多人喜歡轉呼啦圈，轉呼啦圈有很好的健身效果，市面上的呼啦圈種類有很多，選擇一款好用舒適的呼啦圈是很重要的。
呼啦圈重的好還是輕的好呼啦圈的重量要根據自身的情況進行選擇，適合自己的才是最好的。轉呼啦圈的時候最好選擇適合自己的，不一定越重的越好，人體在轉呼啦圈的時候會使腹部、背部的臟器受到撞擊，如果呼啦圈太重，那么它的撞擊力度也會比較大，可能會對臟腑產生危機，而太輕的呼啦圈搖起來效果不是很好，因此最好是根據自己的身體來選擇一個最適合自己的。
轉呼啦圈會掉可能是你還沒有掌握方法，還有可能是自身的原因，不過這還跟呼啦圈重量有關，具體一起看看吧!
1、轉的方法不對
你的呼啦圈轉不起來，很可能是你轉的方式不對。轉呼啦圈，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后兩腿分開與肩同寬，保持平衡，兩手從腰部兩側抓緊呼啦圈輕輕往前拉，然后用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下，呼啦圈利用慣性開始轉動，輕扭腰部，呼啦圈就會圍繞身體繼續轉動。如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉一點，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
2、本身肥胖較明顯
轉不起來呼啦圈，還可能是由于本身肥胖比較明顯，所以腰部的活動比較小，這個情況下，適合在平時做個跑步，打羽毛球減肥的，有利于先進行下脂肪的代謝。而且，搖不動呼啦圈還可選擇其他一些運動來代替，如慢跑散步，仰臥起坐等，不必拘泥于一種運動方式。
3、選擇的呼啦圈重量不當
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果你是個初學者，不妨先從輕的開始，慢慢練習，然后在換加重的。如果一開始過重的話，可能很難轉起來。再說，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會傷及臟腑。當然，也不能選太輕的呼啦圈，想要瘦腰的話，太輕的是沒有什么效果的。而且，太輕不容易轉動，比如用塑料制作的呼啦圈太輕，轉動起來很費勁，不適合用來減肥。
4、剛開始練還不太熟悉
一般來說，大多數人剛開始轉呼啦圈可能是很容易掉下來,因為不太熟練轉的方式或姿勢，再加上腰腹部力量還沒有適應此項運動方式，多練幾次就行啦。另外，記住，剛剛學的話，不要亂走動變換花樣，均勻搖動。利用慣性用力甩起來，逐漸加點速度。
1、減肥塑形
轉呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運動，產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動，能有效的燃燒脂肪，達到瘦身的效果。同時，還有利于手臂、腿部的健美。
另外，建議轉呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
2、緩解便秘
轉呼啦圈時，圈圈時刻圍繞在腰部，不停的刺激著腸道，有利于腸胃蠕動，從而加速體內垃圾廢物的排出，于是有了治療便秘的作用。
3、強化健身
除了有效的減肥效果，轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量，讓生命活在運動中。
4、緩解久坐疲勞
辦公室的白領們不妨多嘗試轉轉呼啦圈。可以緩解緩解腰腹部肌肉酸痛及疲勞感等不適，達到強身健體的作用。
普遍來說，一周轉4-6次，一次2-3組，一組20-30分鐘，每組之間休息20-30分鐘，但是不超過45分鐘。轉呼啦圈可以通過運動全身來達到運動瘦身的效果，但也是有前提的，前提就是轉呼啦圈的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度相比其他運動并不強，所有只有通過適當延長運動的時間，而且還必須是持續性的轉動，才能讓身體到達有氧運動的階段，也只有到達這個階段才能讓身體里儲存的脂肪以及過多的熱量消耗掉。
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