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時間：2022-05-09 09:24:05 編輯：nvsheng
導讀：最近人體旗幟這個動作可以說是火遍了全網，由于每個人身體素質都不同，所以練成的時間也是不一樣的，平時就有在健身的朋友可能一個月就能速成，而不太鍛煉的人可能需要三個月到半年左右。人體旗幟要練多久一般人體旗
最近人體旗幟這個動作可以說是火遍了全網，由于每個人身體素質都不同，所以練成的時間也是不一樣的，平時就有在健身的朋友可能一個月就能速成，而不太鍛煉的人可能需要三個月到半年左右。
人體旗幟要練多久一般人體旗幟的訓練在三個月到半年左右能夠練成。
想要練成人體旗幟，我們就要從最開始的力量訓練做起，那么我們可以先做引體向上，訓練我們的手臂力量，而后開始對我們的平衡性進行訓練，平衡性訓練過程，我們需要借助一根豎立的單杠，然后雙手抓桿，雙腳觸地，讓我們的身體盡量下壓。
1. 慢速單杠雙力臂
這個動作需要我們使用雙力臂，其實這個動作也就是引體向上的升級版本，動作有一定的難度，需要借助引體向上的動作，將我們的身體上升到過桿，然后雙臂撐起，努力讓我們整個身體向上。
2. 前水平
這個動作需要我們使用單雙杠完成，對上肢力量核心肌群的要求非常高，如果平時都沒有訓練的朋友很難做好這個動作。這個動作需要我們使用手臂力量，支撐起我們整個身體，讓我們的身體和地面平行，而后開始做向前運動。
3. 俄式挺身
這個動作是由普通俯臥撐、體操以及雜技組成的，所以是一個非常綜合的運動。難度系數很大，但是如果能做到的話，那么做人體旗幟是不在話下的。
4. 單手引體向上
引體向上本身就不容易，那么使用單手做引體向上難度系數更是會翻好幾倍。這個動作和引體向上很類似，但是是使用單手完成。
5. 雙手引體向上
如果覺得單手引體向上難度系數太大，那么我們可以先從雙手引體向上開始練起，這個動作可以算是人體旗幟的基本功，能夠有效的幫助我們鍛煉背部肌肉以及我們的手臂肌肉。
非常難。
這個動作涉及了全身接近90%的肌肉群的參與，對于衡量一個健身者的綜合力量素質，特別是核心力量，以及全身的協調性，肌肉穩定性，等等都有很強的說服力，同時除了增加力量、刺激肌肉生長外，它能改善和平衡全身肌肉分布，增加全身的能量代謝，好處也是顯而易見的。
1、手 (抓握力→腕屈肌群、肱二頭肌、肱三頭肌)
2、肩上(拉力→背闊肌、肱二頭肌)
3、肩下(推力→三角肌，肩袖穩定肌群，肱三頭肌)
4、腰腹(核心穩定肌群→腹內外斜肌，腹直肌，腹橫肌，豎脊肌，)
由于這是一個綜合性的運動，所以我們的要也以綜合性的基礎力量鍛煉為主，主要圍繞以上這幾大肌群展開。
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