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時間：2022-05-21 11:34:15 編輯：nvsheng
導讀：自由泳換氣是在出水的時候大口吸氣，然后在水下呼氣，一般來說，是用嘴巴吸氣、鼻子呼氣的方式，當然，這個也可以根據個人習慣來調整。自由泳怎么換氣1、手臂出水時，身體開始微微側身，帶動頭部，不是扭頭。2、鼻
自由泳換氣是在出水的時候大口吸氣，然后在水下呼氣，一般來說，是用嘴巴吸氣、鼻子呼氣的方式，當然，這個也可以根據個人習慣來調整。
自由泳怎么換氣1、手臂出水時，身體開始微微側身，帶動頭部，不是扭頭。
2、鼻子和嘴巴開始露出水面，由于向前的推進力，身體側身時，嘴巴旁邊會形成一個小小的渦。
3、嘴巴旁邊形成的水渦，剛好夠我們張嘴吸氣。
4、嘴巴吸完氣，開始恢復身體與水面平衡，此時手臂完成空中移臂，開始入水。
5、頭部入水后，開始呼氣，鼻子嘴巴一起呼出，看個人習慣。
我們可以采用三次手臂劃水一吸氣，也可以采用兩次手臂劃水一次吸氣。
1、熟練呼吸的目標
熟練的換氣的確需要多下水練習，一旦建立起屬于自己的換氣節奏，即換氣可以保證動作供氧量，維持動作力度時的節奏，換句話說，你可以一直游到身體精疲力盡，而不是因為供氧不足而疲累，這樣才算真正呼吸熟練。還有在開放水域，能根據各種情況學會靈活調整換氣節奏。
2、鼻子呼氣可快可慢，但是不要停
一定要養成入水就鼻子吐氣的習慣，在將要轉頭出水時提高吐氣力度，這樣水會被吹走，自然張開嘴巴，不要特意吸氣，那樣非常容易嗆水。一旦空氣進入嘴巴，頭部轉入水中，在轉回入水的過程中一直保持鼻子吐氣，力度和出水時相當，當眼睛重新看向池底時，可以放緩鼻子吐氣速度。
3、小心手臂帶來的水
轉頭換氣的時機非常關鍵，當手臂開始抱水時開始轉頭，當抱水完成時頭部應完全轉向側方，眼睛平視池邊，在劃水過程中，頭部保持側轉狀態，張開嘴巴換氣，當手臂將要移臂到頭部正上方時，頭部應盡快轉入水中。移臂帶起來的水花往往掉入盡嘴巴，引起嗆水。初學換氣時，可以有意放慢移臂，等換氣足夠了再移臂。
就換氣來說，無論是初學者還是熟練者，隨著持續游泳時間變長，身體的平衡性會變差，下半身無法維持良好的高位，這都意味著換氣遇到了門檻。在門檻出現之前，應當及時的調整換氣節奏，以讓肺部重新回到舒適自然的感覺。
可是，在游泳的過程中很少有精力注意到肺部的感覺，那么，如何確定需要調整氣息的時機呢?這里有一個很簡單的技巧，人體最自然的換氣是被動換氣，即張開嘴巴時不會有有吸氣的感覺，只是自然張開再閉上。
一是為了給劃水和打腿動作供給足夠的氧氣。
二是為了保持肺部適量的空氣以維持上下半身的平衡。
三是肺部的長久舒適。簡單來說，就是做到供氧、平衡、舒適。
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