歡迎您，來(lái)到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2022-06-01 13:20:04 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：在冬天跑步的話，一般來(lái)說(shuō)，上午或者是傍晚的時(shí)候是最合適的，這兩個(gè)時(shí)間段不僅人的身體狀況比較適合戶外跑，同時(shí)戶外的空氣狀況也是最合適的。冬天什么時(shí)間跑步最好要想在冬天跑步取得好的效果，建議在下面的時(shí)間段
在冬天跑步的話，一般來(lái)說(shuō)，上午或者是傍晚的時(shí)候是最合適的，這兩個(gè)時(shí)間段不僅人的身體狀況比較適合戶外跑，同時(shí)戶外的空氣狀況也是最合適的。
冬天什么時(shí)間跑步最好要想在冬天跑步取得好的效果，建議在下面的時(shí)間段進(jìn)行為好：
1.9點(diǎn)-10點(diǎn)
冬天9點(diǎn)以前天氣是比較冷的，而9點(diǎn)之后會(huì)開(kāi)始升溫，這個(gè)時(shí)間去跑步不會(huì)太冷可以避免感冒，再加上冬天早上多霧霾，特別是7-8點(diǎn)是霧霾最嚴(yán)重的時(shí)間段，去跑步的話對(duì)健康有害，9點(diǎn)之后霧霾情況會(huì)好很多，因此冬天想要早上跑步的建議在9點(diǎn)-10點(diǎn)。
2.17-19點(diǎn)
在傍晚17-19點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段人體的體能達(dá)到了最佳，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，如果跑步在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，效果會(huì)比其他的時(shí)間段要好，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害，強(qiáng)度可以更高，這時(shí)跑完休息1小時(shí)吃晚飯也不會(huì)太晚。
不好。
冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。下午或傍晚空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。但需要注意的是，腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑，平時(shí)跑步也要多注意。
30-40分鐘。
冬天跑步時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，那樣容易導(dǎo)致疲勞、運(yùn)動(dòng)傷害，而時(shí)間也不能過(guò)短，太短會(huì)沒(méi)有效果，特別是燃脂需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以后才開(kāi)始，因此建議冬天跑步每次保證30-40分鐘的時(shí)間。
1、強(qiáng)身體抵抗力
經(jīng)常堅(jiān)持冬季跑步的人，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制能夠得到改善，御寒能力前，對(duì)冷空氣的適應(yīng)性更快，不易著涼感冒，還可以增強(qiáng)人體免疫力，會(huì)明顯的減少感冒等疾病的發(fā)生。
2、提高人體御寒能力
冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運(yùn)動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng)，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加，從而可以提升人體對(duì)寒冷氣候的耐受能力。
3、提高人的感應(yīng)能力
冬季大部分人們寧愿呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里，長(zhǎng)時(shí)間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中，使得身體對(duì)外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍。在冬季堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。
相關(guān)文章
熱門文章
練瑜伽對(duì)焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，很多女性都喜歡練瑜伽。那么，練瑜伽對(duì)焦慮有好處……
跑步為什么會(huì)全身發(fā)癢 跑步為什么會(huì)肚子痛 瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動(dòng)作有哪些 使用握力器的好處 握力器的使用方法 日本24萬(wàn)人呼吁取消東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)會(huì)取消嗎跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|
網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號(hào)-2
