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時間：2022-06-25 13:36:05 編輯：nvsheng
導讀：很多產后媽媽都想快點恢復身材，那么，剛坐上月子就能減肥嗎？月子期間如何減肥？坐月子期間能減肥嗎首先可以很肯定的告訴媽媽們，坐月子期間也能減肥。1、坐月子期間運動必不可少無論哪個階段，運動都可以讓人減肥
很多產后媽媽都想快點恢復身材，那么，剛坐上月子就能減肥嗎？月子期間如何減肥？
首先可以很肯定的告訴媽媽們，坐月子期間也能減肥。
1、坐月子期間運動必不可少無論哪個階段，運動都可以讓人減肥，產后媽媽每天堅持在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單運動。之后適當的做一些產后瑜伽，第一天練習十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進。
2、坐月子期間堅持綁腹帶很多新媽媽不想用綁腹帶，覺得很難受，但是媽媽們不管有多難受，記得生產過后一定要綁腹帶，這樣可以預防內臟下垂和皮膚松弛，將下垂的腹部完全提起、塑形。還可以淡化妊娠紋。如果能堅持，那么睡覺的時候最好也要帶著哦。
3、坐月子期間不大吃大喝暴飲暴食，大吃大喝都是產婦必須禁忌的，堅持一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。平時多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜，多喝一些小米粥，要是喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗，但是不要大吃大喝哦，不要認為大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實清淡飲食也不錯哦，因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了，可以轉化成寶寶需要的奶水。
4、坐月子期間堅持哺乳可能很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，因為就放棄了哺乳，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。這不但對寶寶的成長大有好處，而且也能消耗你的脂肪哦!
5、坐月子期間堅持吃水果水果是補充營養不可缺少的，坐月子期間多吃一點水果，比如香蕉、蘋果、草莓等水果，這些都是既美味又減肥的水果哦。溫馨小貼士:新媽媽在坐月子期間減肥一定要科學合理哦，千萬記得不能大吃大喝毫不節制哦，這樣也同樣會傷害自己的身體，更記得千萬不要不吃飯，節食是最愚蠢的減肥辦法哦。祝愿所有的媽媽們都有一個苗條的身材。
蛋白質的食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們人體消化后，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的時候，媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口盡速愈合，并盡快恢復體力。
氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些蛋白質物，還可以有效減少產后憂郁癥的發生。
五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝，也具有幫助神經系統作用和加強血液循環的功效，在對于產后器官功能恢復上是很有幫助的。
纖維質可以增加人體糞便的體積，促進排便的順暢，在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽咪的下半身血管，使得血液循環受陰，所以多數媽咪會伴隨著有痔瘡的發生，造成排便困難，所以纖維質的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的，但是要注意的是，在生產過后，身體需要的是大量的營養素來幫助身體器官的修復，如果此時攝取過多的纖維質，反而會干擾到許多其它營養素的吸收，因此對產后媽咪而言，纖維的攝取量是不宜過多的。
必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素，當生產過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復原來大小，所以必需脂肪酸對產婦特別重要。一般產婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產后媽咪食用。另外，對于魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用，所以建議傷口尚未愈合的產婦，不刊登吃高劑量魚油，最好盡量以天然新鮮的深海魚，來作為魚油的補充來源。
生產時，了宮會急速收縮，它所產生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙，所以為了要晝減少腎上腺的負擔，生產過后則盡量不要吃到鹽，這樣會造成日后水分的代謝不良。
有的媽咪會問，完全吃不加鹽的料理會不會導致身體缺乏鹽分呢?答案是短期內并不會，而且，在我們平常吃的食物中，其實就已經含有許多的鈉鹽了，也不必擔心鹽分的缺乏。
一般而言，冰冷的食物要盡量少吃即使不坐月子，是女性都要少吃。因為食物的溫度太低，會直接降低細胞的新陳代謝率，當食用的食物溫度太低時，會讓身體細胞的溫度降低，開始進行冬眠狀態，使得應該進行的生化反應暫停，影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血管收縮，影響身體的循環作用，許多聚積在身體內的代謝廢物很難排出去，最后就變成容易規程的脂肪及水分，成了排毒差的肥胖體質，這是為什么許多媽咪在月子期間吃生冷的東西之后，會突然變得臃腫的狀況。
1、適當的多喝冬瓜湯，坐月子期間營養需要跟上，不能因為減肥而少吃東西。多喝冬瓜湯可以起到減肥的作用，冬瓜又營養豐富，因此對于想減肥的產媽媽很合適。
2、多給孩子喂奶。有些產媽媽的奶水不好，或者本身工作繁忙，不想給寶寶喂奶，這樣反而會導致發胖。而多給寶寶喂奶，能消耗媽媽體內多余的脂肪，能起到不錯的減肥效果。
3、吃飯時要少吃多餐。一次不要吃的太多，這樣容易發胖。一天可以吃4--5頓飯，每頓飯吃個七八成飽就可以了。盡量多喝小米粥，既不會長肉，也能補充很多的營養。
4、如果坐月子期間媽媽奶水很充足，奶水質量很好，就要減少喝骨頭湯、鯽魚湯、雞湯等，以免過多的增加脂肪，引起肥胖。
5、適當的活動。雖然坐月子是康復時期，但可以在家里進行簡單的活動的，比如來回踱步、收拾房間等。注意不要太勞累，還是以哺乳為主。
6、坐月子的時候最好不要刻意減肥。一般產后兩三個月至半年內是產后媽媽修復身材的最好時機。而且坐月子期間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較大。
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