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失眠怎么選擇枕頭什么樣的枕頭最合適

時間：2022-05-26 12:45:44 編輯：nvsheng

導讀：失眠患者出現的原因不同，但是有一部分可能就與枕頭有關，那么在選擇枕頭的時候究竟什么樣的枕頭才是最為合適的呢？用一顆枕頭改變你的睡眠品質枕頭不合究竟跟壓力睡眠有多大的關聯性？因為枕頭不適合所引起的慢性睡

失眠患者出現的原因不同，但是有一部分可能就與枕頭有關，那么在選擇枕頭的時候究竟什么樣的枕頭才是最為合適的呢？

用一顆枕頭改變你的睡眠品質

枕頭不合究竟跟壓力睡眠有多大的關聯性？因為枕頭不適合所引起的慢性睡眠品質低落—即我所謂的「枕失眠」概念，其實頗值得深入探討與研究；反過來說，若能改變枕頭、提升睡眠品質，就能逐漸減輕因枕頭導致的各種身心不適癥。

失眠四種類型：首先是不易入睡的「入眠障礙型」，其次是即便睡著了，也很容易驚醒的「中途覺醒型」；第三種是早上很早就醒了，之後再也無法入睡的「清晨覺醒型」，以及睡了很久卻總沒有熟睡感的「熟眠障礙型」。入眠障礙型：充斥嗓音的不適環境精神不安、緊張或興奮、疼痛、泛癢、心臟疾病等。清晨覺醒型：高齡者憂郁癥中途覺醒型：睡眠呼吸中止癥、不寧腿癥候群、疼痛、癢感、異位性皮炎、飲酒過量或者攝護腺肥大夜尿過多等。熟睡障礙型：睡眠呼吸中止癥、不爭腿癥候群、憂郁癥等各種因素。

這些失眠狀況可能由很多不同因素所造成，例如周遭太亮、太吵等環境因素，精神壓力、疼痛或泛癢等身體癥狀，以及頻尿、打鼾、睡眠呼吸中止癥……等，原因不勝枚舉。而枕頭不適合所引起的枕失眠，可說與上述所有的失眠類型和失眠原因都有關系，是許多不適癥狀背後的隱性原因。

例如，不適合枕頭帶來不自然的睡姿，進而引發嚴重的打鼾；頻尿也是由於枕頭不合導致半夜醒來，讓人老想上廁所的結果。光是頻尿引起失眠的例子就不少。

最重要的是，乍見之下的因果與實際的因果關系正好相反—不是因為失眠才打鼾，也不是因為失眠才頻尿，反倒經常是造成失眠的原因而引發打鼾或頻尿。因此，一定要找出引起失眠的根本原因為何。

光是改變枕頭，就能改善你的睡眠品質。

只要睡眠品質變佳，除了與骨骼或肌肉有關的不適感外，連前面所舉例的打鼾、頻尿等身體違和感，都有可能獲得舒緩。甚至還有因憂郁癥「安眠藥不離身」的重度經神性失眠癥患者，利用枕頭改變睡眠品質後，最後再也不用吃安眠藥的例子。

優良枕頭的三大要件①剛剛好的高度

前面的篇幅已多次說明「高度」對於睡眠的影響，相信讀者應該能理解它的重要性。那么，要如何調整出「剛剛好的高度」呢？

常有人問：「睡覺時仰躺的高度和側躺的高度，要優先考慮哪一個？」我的答案是「兩者都要考慮」。

前面曾提及睡姿可分成「靜態睡姿」與「動態睡姿」；也提醒過當人進入睡眠狀態，不會一直仰躺，而是會不時地翻身活動。

仰躺時，頸部的角度以十五度左右最理想。同時，為了促進血液、淋巴液或關節液等體液的正常循環，人還會不時翻身。所以無論是仰躺或側躺，頸部的高度一定要「剛剛好」。亦即調整完仰躺時的高度后，還要再調整側躺時的高度。如上所述，仰躺時頸部的角度要調成十五度左右，之後便根據這個范圍，調整出側躺時最舒適的高度。

看到這里，有些想像力豐富的人可能會覺得：「人如果側躺再加上肩寬的高度，脖子的角度會變高吧？」

的確，從頭部到脖子、背部的高度，和從頭部到脖子、肩膀的高度并不一樣，所以有「仰躺時會變低、側躺時會變高，兩者頸部高度無法一致」這種想法并不奇怪。

但我們的身體并非機器人，不會因為肩膀的寬度而一直讓頭維持在高處。當我們側躺時，肩膀會往前伸，如同縮小「睡覺時的肩寬」般，自然調整出最佳高度，因此毋需多慮！你一定能找出仰躺與側躺兩者均很合適的高度。

②適合翻身的硬度與平坦的構造

即使仰躺和側躺兩者的脖子高度都適合，若無法自由活動身體，仍然不能順利翻身。因此枕頭要有一定的硬度，以免整顆頭陷進去。如之前所述，低回彈泡棉枕、羽毛枕或棉制枕等材質都過於柔軟，即便一開始有硬度，用久也很容易塌陷，不適合用來睡覺。另外像塑料枕或蕎麥枕，在使用的過程中，里面的內容物會逐漸歪向一邊，使頭陷入其中妨礙翻身。

走一趟寢具專賣店，在不計其數的枕頭中，總有故意做成凹凸狀，或挖成甜甜圈狀的枕頭，藉以吸引顧客的目光。看到這類枕頭我總是不解，為何理當是「睡眠專家」的人，會設計出這些只會妨礙身體健康的枕頭呢？

我不禁自責，是否身為醫師的我們沒有花時間好好研究有關寢具的科學？形狀復雜的枕頭看似經過精密的計算與設計，其實卻不然，因為頸部的角度或翻身的容易度都不需要精密的計算與設計，就能辦到讓脖子維持在理想角度、讓身體能左右翻身—只需要一顆簡單又平坦的枕頭就能達成。

③符合人體的舒適度

優良枕頭的最後要件為，可持續調整符合人體的舒適度。隨著高矮胖瘦等體型變化，或老化所產生的骨骼變形，都需要適時改變枕頭的高度。我們不知道身體的狀態會於何時出現改變，就算一直把枕頭調整到適合睡覺的高度，也不能一顆枕頭睡到底，必須經常留意自己身體的變化來調節枕頭。

我常跟患者說：「枕頭是活的」，應該隨時進行調整與改變。能符合這三大要件的枕頭，除了自己制作的「玄關踏墊枕」之外，就是敝枕頭研究所提供的「整形外科枕」。