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時間：2022-05-28 11:48:10 編輯：nvsheng
導讀：吃過晚餐后如果不吃夜宵會有十多個小時將不會進食，第二天醒來后會發現十分的饑餓，而早餐便是活力的來源，吃早餐并不僅僅只是填飽肚子，同時也可以預防一些疾病，最為重要的便是可以預防膽結石的發生。吃早餐預防膽
吃過晚餐后如果不吃夜宵會有十多個小時將不會進食，第二天醒來后會發現十分的饑餓，而早餐便是活力的來源，吃早餐并不僅僅只是填飽肚子，同時也可以預防一些疾病，最為重要的便是可以預防膽結石的發生。
主要是因為正常情況下」肝臟」會持續分泌膽汁并排到膽囊儲存，這時若有攝取含油脂的食物并進到十二指腸時，腸道會分泌膽囊收縮素（Cholecystokinin），它就會去促使膽囊收縮并排出膽汁到腸道協助消化作用的進行。但是因為晚上吃完晚餐或是宵夜后經過一整個夜晚到隔天中午，其實已經過了10小時以上。
在這一段期間所以若是都沒有吃東西，就無法促使膽囊收縮素分泌，也就導致膽汁一直儲存在膽囊裡面，不過膽囊其實會逐漸吸收膽汁裡面的水分，就會造成膽汁越來越濃稠。
若是經常這樣長久下來，這些越趨濃稠的膽汁便會緩慢阻塞住膽管且會變成一種惡性循環，膽管越來越阻塞，最后這些排不出去的膽汁便成為結石，就是所謂的膽結石。然后當吃東西時，因為會促使膽汁從膽囊排出，卻因為膽管阻塞導致膽汁排不出來，于是造成疼痛。
如果您是減重的朋友，即使控制整天的總熱量攝取的同時，記得早餐還是不能省略，那就來看看早餐該怎么聰明吃呢？柏鈞營養師建議低GI值的食物作為優先選擇，以及健康早餐10大選擇要點，提供給大家做選擇。特別是糖尿病友，無論是西式早餐或中式早餐都需控制總醣類的攝取及種類的控制，把握一個簡單原則--少吃精緻加工食物，例如：
要點1／全谷雜糧麵包優于一般麵包：因為有添加全谷類，消化吸收速率會降低，可延緩血糖的上升。
要點2／蔬菜蛋餅優于蘿卜糕：多了蔬菜更健康
要點3／蛋吐司優于果醬吐司：因為果醬通常含有較多的糖
要點4／鮮奶茶優于奶茶：奶茶通常使用奶精，奶精完全不是奶，是油和糖！
要點5／新鮮水果比果汁好更多：果汁通常都會額外加糖且水果中的營養素可能在攪打過程被破壞。
要點6／無糖優于有糖，豆漿優于米漿：米漿是用糙米去製作而成的，所以熱量會比豆漿高出許多。
要點7／起司、鮪魚優于火腿、培根：減少食用含有亞硝酸鹽的加工製品
要點8／優格醬優于沙拉醬：優格含有益生菌，對于腸道健康有一定益處，而沙拉醬是用油製作而成的。
要點9／燕麥片優于玉米脆片：燕麥有較多的水溶性膳食纖維，對于血脂狀態有幫助且為低GI的食物
要點10／飯糰不加油條好更多：油條是麵糰拿去炸，故油脂含量很高，熱量也高。
吃早餐最適宜的時機點為起床后的1~2小時之間。選擇早餐時也要注意攝取的食物是否會對于血糖造成急劇影響，好好把握以上10大要點，相信你我都能夠吃到一份健康又美味的活力早餐。
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