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肌酸吃多久需要停用？肌酸吃多了會怎么樣？

時間：2022-06-20 12:23:43 編輯：nvsheng

導讀：肌酸在很多健身的朋友里面都不陌生了，可以很好的補充每次健身所消耗掉的能量，和蛋白粉一個道理，效果很好。下面5號網小編給大家講講肌酸吃多久需要停用？肌酸吃多了會怎么樣？肌酸吃多久需要停用肌酸服用每8周為

肌酸在很多健身的朋友里面都不陌生了，可以很好的補充每次健身所消耗掉的能量，和蛋白粉一個道理，效果很好。下面5號網小編給大家講講肌酸吃多久需要停用？肌酸吃多了會怎么樣？

肌酸吃多久需要停用

肌酸服用每8周為一個周期，而每個周期又分為兩個階段。

第一階段：是每天20克的肌酸儲存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練后各5克。(一般的肌酸補充品里面都有1個小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次);

第二階段;然后再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練后服用5克。每一個周期結束后，停用1周到2周，然后再開始下一個周期。

另外建議：肌酸和右旋糖結合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時來點高糖果汁是不錯的選擇。

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肌酸吃多了會怎么樣

肌酸在體內經由腎臟代謝成肌酸酐，服用過多是否會造成腎臟功能失調?目前科學家證實每天服用二十克肌酸并未對人體產生副作用。唯一發現當超過身體負荷時，會有腹瀉的情形發生，但此腹瀉情形會隨著服用量之減少而停止;對于其它會造成嚴重副作用的類固醇增強劑而言，肌酸真是既安全又可靠不過了。

反正注意按說明吃,肌酸不要長期用,畢竟對腎臟有壓力。

沖擊期+高強度訓練可以讓肌肉長得更快，維持期鞏固增長，停用期后再次沖擊期效果比一直使用維持期效果更佳(自我感覺維持期用到一定天數感覺就沒什么效果了)。也就是說要用用停停效果才最好。

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肌酸每次吃多少

肌酸沖擊期：

最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內、運動后30分鐘內服用

肌酸維持期：

運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

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肌酸效果好嗎

肌酸增重效果的確很強大，本人184，減脂最低到了144斤，這幾個月買了個肌酸玩健身，現在156斤了，當然這幾個月也有加強了飲食，嚴格來講是從150斤漲起來的，，但是感覺肌酸還是起了只要作用，但我沒天天吃，是一般臥推完了吃的，不知道是否是心理作用。

在運動前，肌酸可以加強運動的效果。這已經被一再證明，當我第一次買回來之后，也有很多人這么說，它們的確增加了運動的效率和體能。另外，有研究表明，它們可以增強運動鍛煉的效果，尤其在運動恢復，并減少恢復時間方面，這僅僅是一點點例子。隨著良好的睡眠和健康的飲食，肌酸會讓你贏得在健身房更好的表現，當然也會通過更低的價格獲得更好的鍛煉結果。

營養的最佳時間永遠都是最熱門的話題，尤其對運動員以及那些希望獲得更好鍛煉效果的和想要轉型的人來說。一方面科學已經證實，碳水化合物的消耗和影響身體的增長和恢復，他們會影響糖分補充，也會在有限程度影響肌肉蛋白合成。另一方面，你想要通過鈔票來換取營養物質便于快速獲得你想要的。