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時間：2022-05-19 12:48:23 編輯：nvsheng
導讀：現實生活中我們有很多時候都需要長期的站著，無論是在工作中還是在游戲玩中，腿酸麻都是一件不快之事，而且很容易讓人覺得疲憊，以下給大家推薦變扭踏縮4字訣預防腿酸麻痛現象。變扭踏縮4字訣參加演唱會、欣賞煙火
現實生活中我們有很多時候都需要長期的站著，無論是在工作中還是在游戲玩中，腿酸麻都是一件不快之事，而且很容易讓人覺得疲憊，以下給大家推薦變扭踏縮4字訣預防腿酸麻痛現象。
參加演唱會、欣賞煙火、聲光秀，如果沒有提早事先卡位，往往一位難求，一站就是數小時，不僅腿部又酸又麻，隔天更是可能因此鐵腿、動彈不得！專家表示，想要擺脫腳酸腿麻問題，不讓一夜狂歡留下後遺癥，不妨謹記「變扭踏縮」4字訣，隨時變化姿勢，自然有助預防酸痛問題找上門！
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，腿部若長時間站立、缺乏活動，容易造成下半身的血液循環不良，而導致肌肉疲勞、沈重，甚至會讓水分停滯，進而導致雙腿浮腫的情況發生。特別是，寒冬之際，若又未加強腿部保暖，在肌肉緊繃的狀態下，恐將加遽酸痛反應的發生，不可不慎！
防久站腿酸麻變扭踏縮有監于此，簡文仁物理治療師也特別提出有助預防久站酸痛發生的「變扭踏縮」4字口訣，提供給大家參考，讓大家適度活動身體、輕松狂歡無負擔。字訣1變：變換姿勢建議站立時，每5到10分鐘，可適度變換重心位置，輪流以左右腳互換支撐，將有助於避免長時間對同一關節部位產生負擔。
字訣2扭：扭腰擺臀當站到覺得有些疲累時，不妨可跟著音樂、節奏輕微的扭動自己腰部，無論是劃圈，還是繞8字，都有助促進下半身血液循環，不僅能改善腳底發冷的問題，更有放松腿部肌肉的效果。
字訣3踏：原地踏步觀看演唱會、各式活動表演時，如果人潮擁擠、動彈不得時，無法任意從事上述動作時，原地踏步也是一個不錯的舒緩方式。事實上，原地踏步的動作不僅有活絡肌肉組織、提升血液循環的作用，更能適度運動到髖關節部位，有利後續久站動作更輕松。
字訣4縮：不時縮小腹千萬別小看縮小腹的好處！簡文仁理治療師指出，隨時抬頭挺胸、自然地縮小腹，除了能避免彎腰駝背讓儀態更漂亮外，縮小腹動作同時也有幫助脊椎周遭、臀腿部肌肉伸縮的作用，反覆操作有助於舒緩因長時間站立而緊繃的腿部肌肉。
不過，簡文仁物理治療師也強調，雖然上述方式確實有助於舒緩久站對腿部肌肉的影響，但想要避免酸痛後遺癥找上身，除了站立時不時改變姿勢外，避免穿著高跟鞋、平底鞋，改穿能適度支撐腳掌、給予緩沖的運動鞋，更有助於減少不適產生。
倘若，平時就有運動量、肌耐力不佳的問題，又擔憂隔天鐵腿，則建議活動結束返家後，不妨可適度以溫熱水浸泡腿部、適度按摩雙腿，并於睡前抬腿5到10分鐘，都是不錯的舒緩方式。
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