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時間：2022-06-01 13:20:08 編輯：nvsheng
導讀：冬天跑步的話首先快干緊身衣是一定要有的，然后像帽子、衛衣、手套等等就可以根據個人的習慣以及當地的溫度來決定要不要穿上了。冬天跑步穿什么衣服冬天跑步要穿保暖且輕盈一點的衣服，帽子和手套都需要。1、帽子寒
冬天跑步的話首先快干緊身衣是一定要有的，然后像帽子、衛衣、手套等等就可以根據個人的習慣以及當地的溫度來決定要不要穿上了。
冬天跑步穿什么衣服冬天跑步要穿保暖且輕盈一點的衣服，帽子和手套都需要。
1、帽子
寒冷的天氣對表皮刺激很大，表皮毛細血管遇冷急劇收縮，特別是頭部，大腦皮層的毛細血管非常細，急劇收縮可能會造成腦部迅速缺氧而引發頭昏腦漲和眼花。根據研究，頭部的表面積占整個體表面積不到十分之一，然而在15℃時，人體所產生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時，即有四分之三的熱量經由頭部散失。如果在零下40℃頭部未加保護，全部的熱量從頭部散失。所以頭部的保暖防寒，在越冷的環境越應該要注意。所以在冬季選一頂防風御寒的保暖帽非常重要。
2、快干緊身衣
身體的第一層保護膜。時下速干緊身衣褲成為跑步達人們首選的裝備，輕薄又時尚。速干衣褲具有保暖排汗快干的性能，在運動過程中始終保持身體干燥，就等同于保溫。其次，緊身衣的貼身形剪裁對肌肉有很好的支撐作用，減少肌肉疲勞，在運動中不會感受到負贅感。純棉的衣物不建議運動時貼身穿著，雖然具有強透氣性，但吸水性也很強，出汗后不易快干在低溫的影響下會越跑越冷。
3、保暖輕盈的衛衣
有了第一層快干緊身衣對排汗的有效控制，跑友還可以配備一件防風御寒的“鎧甲”--跑步保暖衛衣。
4、手套
手指是最難保暖的部位。低溫情況下，身體四肢末端的供血量就會減少，靈敏度會減弱，使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中，具有良好的保暖能，并且靈活性很強的手套是很必要的。其次，功能性手套日趨流行。在運動時難免手機不離身，防滑涂層和可觸屏設計讓運動者不用脫卸手套就可以輕松操作手機。冬跑有這樣的手套既保暖又酷炫。
1、速干排汗層
特點就是薄，速干(化纖面料)。和純棉面料相比，合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，減少運動中的不適感和運動中失溫的風險。一般來說，10度以上無風，短袖或長袖的速干衣跑步完全可以勝任，不需要考慮跑步的時候會冷。
2、保暖層
多采取穿運動型衛衣。面料多采用速干材質，一般沒有帽子，袖子上還會給大拇指留個洞，方便手部的保暖。對，運動衛衣和普通衛衣的最大區別在于材質，速干的復合型面料更方便汗水的蒸發。運動中濕乎乎只是難受，運動后濕乎乎就容易失溫了。有時衛衣外面再套一個棉馬甲或者棉服，適合再冷一些穿著，就是一個保暖層不夠，再加一個保暖層。
3、隔離保護層
隔離層主要是為了防風、防雨等。大家都知道，針織的衛衣會有很多蓬松的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風一吹就透了，體感溫度很冷。夾克是jacket的音譯。跑步夾克主要就是為了防風，現在的夾克在放風的基礎上一般具備防潑水功能。鑒于北方秋冬比較干燥，并不需要太好的防水性能。防水和透氣功能上不可兼得，如果是壕，請買最貴的。
1、冬天夜跑時，因為晚上溫度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。
2、冬天夜跑時因為能見度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有熒光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。
3、如果不想穿那么累贅去夜跑，本身體質好可以穿少一點，甚至穿短袖，但是在跑步前后的熱身和整理活動時要確定有衣服保暖。
1.冬天跑步不適合在早上，冬天環境污染比較嚴重，早上是PM2.5較高，最好是在下午三四點進行。
2.冬天跑步需在室內進行十分鐘左右的熱身運動，避免突然接觸到室外冷空氣引起風寒感冒。
3.冬天跑步后不宜立馬洗澡，需待體溫回至室溫后再清洗，以免感冒。
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