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時間：2022-06-03 11:19:03 編輯：nvsheng
導讀：杠鈴操屬于有氧無氧相結合的一種運動，在剛開始熱身階段屬于有氧運動，然后后面完全動起來之后就是無氧運動了，所以是杠鈴操是一項很全面的運動。杠鈴操是有氧還是無氧杠鈴操是一種將有氧運動和無氧運動結合起來的運
杠鈴操屬于有氧無氧相結合的一種運動，在剛開始熱身階段屬于有氧運動，然后后面完全動起來之后就是無氧運動了，所以是杠鈴操是一項很全面的運動。
杠鈴操是有氧還是無氧杠鈴操是一種將有氧運動和無氧運動結合起來的運動。
杠鈴操是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。很多健身房里都開設了杠鈴操的這門特殊而又簡單是運動課程，跟健美操一樣，它同樣是在強勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。
非常好。
世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集體健身項目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運動。它成功地將杠鈴引入操房，運用杠鈴達到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結合，帶來了集體健身的革命性突破。簡單易學，成為增強體力和自信的起點。富有節奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進行身體鍛煉，適合每個想將力量訓練與有氧訓練結合起來的人。
一、熱身：讓整個身體活動起來，所有只需很輕的重量。
二、腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需用大的重量。
三、三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時候用輕點的重量，強壯一些后可增加重量。
四、腹部：強化核心部位的穩定性。
五、放松：在激烈運動后舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。
1與搏擊操同樣要穿著比較貼身，這樣不會因為衣服寬松造成對動作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運動鞋。
2要根據音樂的節奏做動作，用音樂作為動作快慢的標準。
3運動中關節不要完全伸直，給自己身體有一個緩沖，運動效果會更佳，
4要根據自身的情況掌握運動量，不要過于勉強，堅持不了就要及時停止，最后動作要按照要求盡量地做標準，有質量地完成動作才不會受傷，高信東平常在代課時也會這樣要求所有會員。
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