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時間：2022-06-24 12:12:54 編輯：nvsheng
導讀：健身達人都會必備蛋白粉，但是還有很多剛剛開始健身的小白不太懂蛋白粉對于健身的意義。下面5號網小編給大家講講健身吃蛋白粉還是增肌粉好？健身吃蛋白粉有什么用？健身吃蛋白粉還是增肌粉好蛋白粉和增肌粉都有促進
健身達人都會必備蛋白粉，但是還有很多剛剛開始健身的小白不太懂蛋白粉對于健身的意義。下面5號網小編給大家講講健身吃蛋白粉還是增肌粉好？健身吃蛋白粉有什么用？
健身吃蛋白粉還是增肌粉好蛋白粉和增肌粉都有促進肌肉生成的作用，健身的人就會很糾結應該吃哪種？我們一起來分析下。
蛋白粉和增肌粉都是我們健身中不可或缺的營養補劑。到底我們選擇蛋白粉好，還是增肌粉好呢?
對于健身愛好者來說，如何正確選擇并使用增肌粉和蛋白粉，直接影響到訓練效果。相信這個問題一直以來困擾著很多健美愛好者。下面將從多方面對蛋白粉和增肌粉進行比較，以便幫助我們更好的選擇更適合自己的營養補劑
有一句話是這樣說的，我們可以把蛋白粉看作飲食中的肉、蛋、奶等蛋白質來源，增肌粉則相當于我們的一餐，豐富青菜、主食、肉等等。
蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量可以達到85%以上。
增肌粉成分：在蛋白粉的基礎上添加了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。
相同點：他們都是濃縮的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白質，碳水化合物，糖，維生素和必需氨基酸等成分組成。
不同點：不同之處在于，碳水環合物和蛋白質的比例。增肌粉中含有高量的熱量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白質，基本上增肌粉中碳水和蛋白質的比例在2:1-3:1之間;而蛋白粉則是以高質量的蛋白質為主，可達到1:6-1:9
綜上所述，有經驗的健身愛好者會同時備有蛋白粉和增肌粉，了解自己的需要和特點，在全天不同的時段使用不同的補劑。這就是成功之道!健身需要以正確的方式持之以恒，這樣會看到好的效果。而不要在錯誤的方法下進行無用實踐。
蛋白質是我們身體所需的營養中的重要的組成部分。蛋白質能對我們的身體機能起到重要的修復作用，例如：當肌肉細胞或肌膚受到損害時，就必須從含蛋白質高的食物中獲取蛋白質，如此能加快傷口的復合，另外蛋白質對人體的肌肉也有相當大的修復作用。當我們進行增肌的時候，肌肉的纖維細胞被撕裂，在這個時候蛋白質就能起到修復肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復好的時候肌肉就會變的很粗，所以從整體上看肌肉就增大了，所以在進行增肌以后要多吃一點含蛋白質高的食物。
如果你已進入了中級的增肌行列，在這時你已經完全知道了人體中所有的肌肉的訓練方法，每周都能對人體的肌肉進行一個完整的循環訓練的時候。那么你對蛋白質的需求量就會大大的增加，平常從食物中獲取的蛋白質已經遠遠的不夠了，那么你就需要一些外助的營養補劑來獲取得蛋白質，因為一個正常的健身愛好者不可能每天都吃掉幾十個雞蛋，也不可能吃掉幾斤的雞肉。因為這些的食物不全是由蛋白質組成的，所以人體根本就受不了這種超負荷的吃法。
蛋白粉的重要組成部分主要為乳清蛋白，也是人體的機體利用率能達到最高的蛋白。它能迅速的補充人體內對蛋白質的需要，從而達到相對更好的增肌效果。
1.怎樣沖泡蛋白粉?
對于乳清蛋白粉來說涼水、溫水沖泡即可，絕對不能使用沸水沖泡蛋白粉!會有變質結塊現象，蛋白質有多肽組成，是大量氨基酸分子首尾相連而成，當蛋白質遇到高溫、強酸、強堿、重金屬鹽時會被破壞變性。
2.蛋白粉服用的最佳時間是什么時候?
最佳訓練后30分鐘內比較科學。
3.蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用嗎?
可以，這些補劑相互間是不沖突的。
4.蛋白粉的服用量怎么計算?
但對于健身運動人群，一般每天每公斤體重需1.5克蛋白質甚至更多，比如體重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算：應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量，也就是說你最好從正常飲食獲取大半蛋白質需求，這樣你每天補充30-40克蛋白粉即可。
大家一定要合理按量來吃蛋白粉增肌，千萬不能為了加快速度過量食用。
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