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蛋白粉增肌效果怎么樣？蛋白粉增肌多久有效果？

時間：2022-06-24 12:13:23 編輯：nvsheng

導讀：很多健身達人都是常年吃蛋白粉的，蛋白粉在練肌肉里面是非常重要的，可以讓鍛煉的效果倍增。下面5號網(wǎng)小編給大家講講蛋白粉增肌效果怎么樣？蛋白粉增肌多久有效果？蛋白粉增肌效果怎么樣蛋白粉在健身中對增肌還是非

很多健身達人都是常年吃蛋白粉的，蛋白粉在練肌肉里面是非常重要的，可以讓鍛煉的效果倍增。下面5號網(wǎng)小編給大家講講蛋白粉增肌效果怎么樣？蛋白粉增肌多久有效果？

蛋白粉增肌效果怎么樣

蛋白粉在健身中對增肌還是非常有幫助的。

因為健身領(lǐng)域流行“健身增肌三分靠練，七分靠吃”。不少人把這一觀念發(fā)揮到了極致，認為吃是壓倒一切的，事實上幻想著光靠吃蛋白粉就能增肌的人群愿望總會落空，很多游蕩于健身房不認真鍛煉卻老抱怨沒有健身增肌效果的也應該反思鍛煉強度。所以好好落實鍛煉及其強度是增肌的前提，蛋白粉氨基酸才能發(fā)揮作用，否則太不劃算了。

如果你沒有足夠強度的器械鍛煉，你身體吸收不了這么多的蛋白，一部分當做純熱量囤積在身體里，另外大部分通過的腎臟排泄掉，不僅是浪費而且對你的腎臟代謝造成很大的壓力。

蛋白粉增肌效果怎么樣？蛋白粉增肌多久有效果？

蛋白粉增肌多久有效果

關(guān)于蛋白粉增肌需要多久這個真的說不好，首先還是要看你的訓練強度，就像每個人出肌肉的的時間是不一樣的，和體脂也有關(guān)系。

因為我健身并且是練過肌肉的人，本人健身至今已經(jīng)快8年。

幾乎所有剛開始接觸健身練肌肉的朋友都會接觸到這么一句話，健身練肌肉一定要吃蛋白粉，其實這句話也不知道是誰說的，可能是買蛋白粉的人說的。但從字面上分析這句話也有道理，因為練肌肉后，肌肉需要蛋白質(zhì)來補充，這樣才能促進肌肉的增長。

蛋白粉增肌效果怎么樣？蛋白粉增肌多久有效果？

想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質(zhì)。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質(zhì)，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。

所以，健身練肌肉還是要練，不斷的突破自己，營養(yǎng)上只要日常飲食上能夠補充高蛋白食物即可，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，不必刻意去吃蛋白粉。天然食物的蛋白質(zhì)一定比工業(yè)制造出的蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值更高。

蛋白粉增肌效果怎么樣？蛋白粉增肌多久有效果？

蛋白粉增肌原理

蛋白質(zhì)的三大基礎(chǔ)生理功能分別是：構(gòu)成和修復組織、調(diào)解生理功能和供給能量。而器械力量訓練再配合蛋白粉增肌的原理：力量訓練對原來肌肉纖維進行反復刺激，蛋白粉攝入蛋白反復修復肌纖維使之變粗而達到增肌目的。可見蛋白質(zhì)的修復作用是增肌的基本。

對于那些剛剛開始鍛煉肌肉的初級健身愛好者，需要明白這樣一個簡單道理。人體肌肉主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成。當您努力鍛煉時，肌肉組織的微小部分(肌肉纖維)因為鍛煉會受損，但這是合理程度的受損而不是受傷。肌肉纖維的受損通過肌肉蛋白組織的修復使肌肉體積逐漸增大、力量增強。讓你肌肉的蛋白組織修復是需要從外界攝取蛋白質(zhì)的，簡單的說，最終攝入的蛋白質(zhì)變成了您身體肌肉塊的組成部分。

所以鍛煉后，我們就要多吃牛肉，牛奶、雞蛋清這類高蛋白的食物用來幫助修復。在蛋白粉沒有問世的時候那時的健身運動員的蛋白質(zhì)補劑就是這些天然高蛋白食物。但對于我們普通健身愛好者，乳清蛋白粉吸收更有利，因此鍛煉后每天通過食用蛋白粉來補充蛋白是增肌必要的途徑，尤其對于想增重的瘦子。

但是要注意蛋白粉一定要和運動量成正比哦，不然過多食用增肌蛋白粉會對腎臟不好！