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時間：2022-05-14 11:59:01 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：經(jīng)常失眠對我們的身體有很多壞處，好的睡眠質(zhì)量很影響我們的日常生活狀態(tài)，良好的睡眠質(zhì)量對我們的生活狀態(tài)和身體健康有著很重要的影響。那么經(jīng)常失眠怎么辦才好？失眠癥的治療。經(jīng)常失眠怎么辦才好日常生活方面1.
經(jīng)常失眠對我們的身體有很多壞處，好的睡眠質(zhì)量很影響我們的日常生活狀態(tài)，良好的睡眠質(zhì)量對我們的生活狀態(tài)和身體健康有著很重要的影響。那么經(jīng)常失眠怎么辦才好？失眠癥的治療。
經(jīng)常失眠怎么辦才好日常生活方面
1.盡量養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺，上床后除了睡覺之外，不想其他的事。營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜，或點(diǎn)一盞有助睡眠的董衣草香油燈，避免太冷或太熱的環(huán)境。
2.睡前避免觀賞緊張、刺激、恐怖的電視、電影，如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。當(dāng)你在床上翻來覆去輾轉(zhuǎn)難眠時，躺在床上只會位你更加緊張、更難入睡，干脆起床離開房間做些輕松活動，如：看書、聽音樂、靜坐等，到有了睡意再進(jìn)房間。
飲食方面
1.每天下午以后，尤其睡覺之前，避免刺激性飲料，如酒、咖啡、茶、可樂等。
2.睡前避免吃得太飽或是喝太多的水，以免晚上起來上廁所而影響睡眠。
3.睡覺前喝牛奶來幫助睡眠，可以搭配餅干、面包之類的甜點(diǎn)，因為雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌，較能產(chǎn)生睡意。
4.平常可以多吃鈣質(zhì)豐富的食物有幫助睡眠與安定神經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。也可以喝玫瑰花茶、龍眼百合茶、藕粉茶等，起到安神和鎮(zhèn)靜的效果，可以安撫神經(jīng)系統(tǒng)。
身心的自我訓(xùn)練
當(dāng)你躺存床上無法控制腦中的思緒時，你可以照以下的方法做。1.平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳擺開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內(nèi)收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。2.除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸慚往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它們不用力的放松并重重地掉在床上，漸漸地使腰部可以平貼在床面上，多練習(xí)幾次后，慢慢將心中的雜念拋除。
及時就醫(yī)
經(jīng)常失眠的人如果因為器質(zhì)性病變引起，要及時去醫(yī)院治療原發(fā)病，沒有明顯的身體不適的癥狀，很多時候是因為心理因素造成的，建議咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生治療。同時失眠的患者不要將失眠看的太重，太過在意，反而容易睡不著，順其自然，不控制情緒和思維時，慢慢就會睡著了。
多運(yùn)動
在日常生活中，可以多運(yùn)動，例如跑步，釋放心情，運(yùn)動會損耗很多精力，出了一身汗之后，促進(jìn)血液的循環(huán)，而運(yùn)動后，身心都需要放松，休息，平時多運(yùn)動，可以治療失眠的癥狀。
恢復(fù)正常休息時間
有很多人失眠，是由于休息時間不正常，日夜顛倒，所以一時間難以調(diào)整過來，就會導(dǎo)致晚上難以入眠，所以，第一步首先要調(diào)整自己的睡眠時間，慢慢治療失眠。
合理飲食
可以多吃有助于睡眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，這樣有利于放松肌肉、鎮(zhèn)靜安眠。而含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也可以多吃，都有助于睡眠。
求醫(yī)
如果是由于心理上的問題，生活上無法承受的事情，而導(dǎo)致長期失眠。每時每刻都會被困擾，無法正常生活的情況下，必須要學(xué)會求救，一定要和朋友傾訴，釋放情緒。必要時，向?qū)I(yè)的心理醫(yī)師咨詢，對癥下藥，才能真正地治療失眠。
晚上失眠吃什么好糖水
糖水屬于甜品，含有甜味的食物具有舒緩神經(jīng)的作用，可使大腦皮層抑制而易入睡。
牛奶
牛奶一直以來都是助眠的食品之一，飲用后還會讓人長生疲倦感覺的作用，在睡前喝牛奶對于治療失眠效果是最好的。
水果
蘋果和香蕉都是有利于睡眠的，不僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。
核桃
治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
蜂蜜
蜂蜜可以促使血清素起動，是引起睡眠的最好的先決條件。
小米
小米營養(yǎng)十分豐富，是所有谷類食品之首，而且有安眠功效，在日常可以多吃小米粥，也是能幫助睡眠的。
1、柏子仁燉豬心：豬心一只，柏子仁。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。
2、蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉，芡實肉，豬肉。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。
3、苦丁肉桂袋茶：將苦丁茶、肉桂、夜交藤一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。
4、烏靈參燉雞：將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，對失眠者療效甚佳。
5、龍眼肉：又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。
溫馨提示：失眠的問題是一個很大的問題，所以朋友們一定要知道失眠的問題，失眠要是不去解決的話，人們將會陷入很深的痛苦之中，睡不好覺，吃不好飯。所以以后的生活中就要注意了哦，要不生活中就會出現(xiàn)問題了。
“垃圾睡眠”這個概念由英國睡眠委員經(jīng)過調(diào)查得出，主要指睡眠時間和質(zhì)量都不盡如人意，其主要表現(xiàn)形式有：
1、看電視、聽音樂時會睡著;
2、強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺、起床，但這“點(diǎn)”總在改變;
3、自然醒后，強(qiáng)迫延長睡眠時間;
4、晚上不睡，靠白天或雙休日補(bǔ)覺;
5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會立馬睡覺。
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